dietę układałem sam , napewno będzie coś do poprawy: Śniadanie: Płatki owsiane 70g lub omlet z 3 jaj do tego chleb razowy lub chleb wysokobiałkowy 2 śniadanie ( w szkole) ryż brązowy 100g do tego jakieś mięso gotowane Obiad: Ryba lub ( nie wiem co w zamian ) do tego jakaś sałatka (warzywa) , ryż biały . Podwieczorek: Owoce Kolacja: twaróg [...]
[...] samymi warzywami co wcześniej, obiad kurczak/indyk np. zapieczony w pomidorach, cebuli i pieczarkach z min. ilością sera, czasem szpinkak do tego jeszcze, trochę ryżu lub chleb razowy, później tatar z żółtkiem ogórkami i cebulą, plus mała kromka chleba j.w., wieczorem twaróg z rzodkiewką i zielonym ogórkiem albo tuńczyk z puszki.... Do tego [...]
wtorek 26 sierpnia DT na rozruch wziełam sobie trening domowy i poćwicze go póki co do wypłaty %-) Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak - 2 obwody po 15 powtórzeń trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami ( zamieniłam na goblet ) 4) wejście na [...]
Dziś dzien odpoczynku po wczorajszym fajnie poczułam pupson i ramiona Micha czysta 1. Owsiane z jablkiem i rodzynkami, 2 jaja, ogorek 2. Chleb razowy z pieczona szynką, awokado 3. Leczo z indykiem i biały ryż 4. Krem z ciecierzycy, serca drobiowe http://potreningu.pl/profil/etrala#/date/2014-08-29
[...] ale zrobiona aż :) 2 minuty szybciej czyli 4.12 km e czasie 26.04 Nie potrafię oddychać podczas biegania, sam bieg mnie tak nie męczy, jak oddychanie, ale mam nadzieję, ze to z czasem sie zmieni micha czysta - owsiane, rodzynki, łopatka -ciecierzyca, jabłko ogórek - ryż. Łopatka,buraki - chleb razowy,pomidor,filet kurczaka Bwt 110/180/50
z wegli jadaj te o niskim IG typu płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,makaron durum,razowy,chleb razowy pamietaj o warzywach,wlacz do diety tran,witaminki i omega 3
[...] wiem że brakuje mięsa i tłuszczy, to po tym posiłku zjem Omega 3-6-9, a na mięso już nie starczyło kcal, więc może się bez niego obejdzie, bo już nie mam pomysłu.. 13.00 chleb razowy 50g 2/0,5/17 - 98kcal pierś z kurczaka 100g 22/1,5/0 - 100kcal warzywa (nie wliczone do bilansu) Łącznie: 24/2/17 - 198kcal 15.30 ryż brązowy/makaron/kasza [...]
Doris-Twarogu dałem 750g xD talerz był dość duży,bez problemu można się najeść takim kawałkiem :D Sernik bombowy w smaku :-) Wczoraj DT Przysiad ze sztangą 4x6 100kg Wypychanie nóg na suwnicy 3x8 160kg Martwy ciąg 3x5 110kg Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8 Wspięcia na palce na maszynie smitha 3x8 110kg Wspięcia na palce siedząc 3x8 +interwały [...]
Teraz masa i będzie gitara :D i tak ładnie wyciąłeś. Ja już bym tak chciał dodawać kcal... Nawet nie chodzi o to że mało jedzenia. Nie przeszkadza mi to, ale chciałbym już widzieć jak się buduje mase :D Trzeba dowalić masy bo jest sucho to na pewno xD Ja też tego nie doznałem wcześniej,wreszcie poznam to uczucie,trzymam kciuki za Ciebie by Ci [...]
[...] z Tuńczykiem - tuńczyk max 3 razy w tyg, zamieniaj na inne mięso np. mintaj. Jabłko możesz dać do sniadania a na jego miejsce warzywa i orzechy włoskie. Bułke zamieniaj na chleb razowy. 12:30 Obiad w szkole(To co podają musze zjeść) 15:00 Ryz Biały80g Piers z kurczaka 100g Sałatka - węglowodany o niskim IG np. kasza, ryż brązowy, biały odpada. [...]